12 mới nhất phong thái yoga cho dân ngồi nhiều.

Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong độ yoga chim bồ câu

Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân đồng thời xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân.

Tư thế này giúp trí óc tĩnh tâm, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Tư thế có tác dụng giảm bao tay ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não

Hít sâu, giữ nguyên phong thái chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân. Tư thế yoga chim bồ câu

Tư thế trái núi. Yoga thở. Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi thay càng gần về phía thân càng tốt

Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn.

Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm trí bình tĩnh trở lại. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại

Phong thái căng cơ cổ chậm. Tư thế Baddha Konasana giúp mở mang hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài.

Phong độ gập thân cũng đã được chứng thực về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu

Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí tuệ thư giãn. Phong độ này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ

Hai tay mở mang bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể thu nhận nó. Phong độ gập thân (Uttanasana)

Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp.

Nó giúp phóng thích sự găng tay trong cơ thể và tâm khảm, giúp con người giải tỏa căng thẳng và giận dữ

Phong thái đứa bé vui nhộn. Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa găng rất hiệu quả. Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong thái bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ

Phong độ rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong thái này giúp cơ thể ngơi nghỉ, thư giãn

Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ. Phong thái con cá (Matsyasana). Tư thế chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở phong độ quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông

Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho cơ thể sau thời gian găng tay khi ngồi lâu. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân tạo thành hình chữ V.

Phong độ con mèo/con bò. Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân thể đang dâng cao khi thực hành động tác này. Lặp lại 6 lần. Phong thái bào thai. Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dai sức, chịu đựng của thân. Thành ra, phong độ bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái yoga nào.